MODALIDADES FITNESS PARA ADULTOS (16+)
Ginásio Corpore
No Ginásio Corpore acreditamos que treino bom é treino feito – e variado! Fique a saber mais sobre as Modalidades que têm sido praticadas no decorrer das últimas Épocas – e consulte o nosso horário para saber quais estão disponíveis na grelha atual.
A participação em todas as actividades de grupo abaixo descritas está sujeita a uma idade mínima de 16 anos de idade (inclusive). Exceptuam-se os treinos de Cardio e Musculação, onde a permanência no local e a realização de treinos é permitida a partir dos 14 anos de idade (inclusive) – mediante a presença de Utente Legalmente Responsável pelo menor (até aos 16 anos).
Procura actividades destinadas a crianças e jovens? Sugerimos que consulte a página Modalidades para Crianças e Jovens
CARDIO, MUSCULAÇÃO, PERSONAL TRAINING E SMALL GROUP TRAINING
Cardiofitness / Musculação
Protocolos de Treino que combinam todas as dimensões da condição física: Resistência Cardiovascular, Resistência Muscular, Força, Flexibilidade, Mobilidade e Controlo Postural. Orientado consoante o objectivo: Perda de Massa Gorda (Emagrecimento), Ganhos de Massa Muscular (Hipertrofia Muscular), Tonificação Muscular e Ganhos ao nível da Resistência. Focalização nas diversas Cadeias Musculares mas, também na optimização dos Padrões De Movimento Funcionais (Puxar, Empurrar, Sentar, Levantar, entre outros)
Duração: Variável
Local: Sala de Musculação e Cardiofitness
Lotação: 10 Utentes
Impacto/Intensidade: Variável
Circuito de Treino Funcional / Circuito HIIT
Circuito Funcional: Treino em circuito que pretende a reprodução de forma eficiente dos gestos motores específicos não só do Desporto como, também, da vida diária. Tem como princípio treinar o movimento e não o músculo isoladamente. Circuito HIIT: particular incidência ao nível da manutenção de elevados níveis de intensidade em curtos períodos de tempo, com vista à aceleração do metabolismo (método “TABATA”), e recrutamento de vários grupos musculares (grandes e pequenos)
Duração: 16' a 30'
Impacto/Intensidade: Baixo / Médio / Alto
CROSS HIIT
Sessão Localizada de Alto Impacto com duração de 30 ou 45 minutos onde vai desafiar os limites da sua resistência e de todos os grandes grupos Musculares. Missão: SUPERAÇÃO!
Duração: 30 a 45'
Impacto/Intensidade: Médio / Alto
Localizadas XPRESS: GAP / GLUTES / LEGS e CORE
Sessões de treino localizado de curta duração (20 a 30 min) onde o objectivo será desenvolver as musculaturas implícitas à sessão: combinação de Glúteos + Abdominais + Pernas (GAP), ou Glúteos (“GLUTES”), Pernas (“LEGS”) ou Abdominais (“CORE”). Os treinos contemplam exercícios que trabalham apenas com o peso do próprio corpo ou com recursos a pequenas resistências externas. É privilegiado o trabalho de força, estabilidade, resistência, propriocepção e coordenação. Os exercícios poderão ser realizados com as séries em circuito ou em sequência fechada
Duração: 20 a 30'
Impacto/Intensidade: Baixo / Médio / Alto
SESSÕES COREOGRAFADAS DE GRUPO GRANDE
Zumba® Fitness
Aula de dança fitness sensação – a nível mundial! – onde o objectivo será conseguir um gasto calórico generalizado com benefícios Cardiovasculares e ganhos ao nível da Tonificação Muscular. Inspiração musical diversa com predominância de ritmos latinos sob a metodologia oficial da Zumba® Fitness LLC
Duração: 45'
Impacto/Intensidade: Alto
CORPO E MENTE
Pilates
Método de alongamento e de reeducação do movimento capaz de restabelecer e aumentar a Flexibilidade e Força Muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Privilegia a utilização do peso do próprio corpo bem como de pequenos equipamentos ou resistências externas que ajudam a intensificar os estímulos. Trabalho dos músculos dorsais e abdominais como principal foco das sessões pretendendo-se, porém, uma melhoria generalizada da consciência corporal, bem como a aquisição de movimentos úteis tanto para treino como para o dia-a-dia
Duração: 45' Impacto: Baixo / Intensidade: Variável
Mobility
Sessão dedicada ao aumento da qualidade de movimento através do aumento da Força e da Amplitude Articular generalizadas. Correcção postural e alívio de tensões com recurso a exercícios de alongamento localizado e libertação miofascial. Utilização do peso do próprio corpo ou de pequenos equipamentos/resistências externas em ambiente descontraído e relaxante
Duração: 40'
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável
SÉNIORES ACTIVOS
Fitness Sénior
Programa de condição física para adultos. Tem como principal objectivo a saúde e bem-estar numa fase mais avançada da vida onde o fortalecimento e manutenção da boa saúde gerais serão pontos-chave para a garantia de qualidade de vida, bem como a prática de exercício enquanto manutenção de boa saúde mental e um sistema imunitário mais resiliente
Duração: Variável
Local: Variável
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável
DANÇA
Ballet para Adultos
As aulas de ballet para adultos, baseadas na metodologia Cecchetti, oferecem uma abordagem técnica e estruturada, mas ao mesmo tempo adaptada ao ritmo e às necessidades de cada pessoa. Este método dá muita importância à postura, ao controlo do corpo, à coordenação e à qualidade do movimento, ajudando os adultos a desenvolverem força, elegância e consciência corporal, mesmo que nunca tenham feito ballet antes. Para além dos benefícios físicos, é também uma forma de concentração, disciplina e expressão artística, proporcionando um momento de foco e bem-estar longe do stress do dia a dia. O mais importante é que cada um evolui ao seu próprio ritmo, num ambiente de respeito e motivação.
Duração: 60' Impacto: Médio / Intensidade: Variável
AGENDE A SUA SESSÃO EXPERIMENTAL
CONTACTE-NOS
Preencha o formulário abaixo indicando quais as informações que pretende obter, bem como os seus contactos (Email / Telefone) para que o/a possamos contactar muito em breve!