MODALIDADES FITNESS PARA ADULTOS (16+)
Ginásio Corpore

No Ginásio Corpore acreditamos que treino bom é treino feito – e variado! Fique a saber mais sobre as Modalidades que têm sido praticadas no decorrer das últimas Épocas – e consulte o nosso horário para saber quais estão disponíveis na grelha atual.

A participação em todas as actividades de grupo abaixo descritas está sujeita a uma idade mínima de 16 anos de idade (inclusive). Exceptuam-se os treinos de Cardio e Musculação, onde a permanência no local e a realização de treinos é permitida a partir dos 14 anos de idade (inclusive) – mediante a presença de Utente Legalmente Responsável pelo menor (até aos 16 anos).

Procura actividades destinadas a crianças e jovens? Sugerimos que consulte a página Modalidades para Crianças e Jovens

CARDIO, MUSCULAÇÃO, PERSONAL TRAINING E SMALL GROUP TRAINING

Cardiofitness / Musculação

Protocolos de Treino que combinam todas as dimensões da condição física: Resistência Cardiovascular, Resistência Muscular, Força, Flexibilidade, Mobilidade e Controlo Postural. Orientado consoante o objectivo: Perda de Massa Gorda (Emagrecimento), Ganhos de Massa Muscular (Hipertrofia Muscular), Tonificação Muscular e Ganhos ao nível da Resistência. Focalização nas diversas Cadeias Musculares mas, também na optimização dos Padrões De Movimento Funcionais (Puxar, Empurrar, Sentar, Levantar, entre outros)

Duração: Variável
Local: Sala de Musculação e Cardiofitness 
Lotação: 10 Utentes
Impacto/Intensidade: Variável

Circuito de Treino Funcional / Circuito HIIT

Circuito Funcional: Treino em circuito que pretende a reprodução de forma eficiente dos gestos motores específicos não só do Desporto como, também, da vida diária. Tem como princípio treinar o movimento e não o músculo isoladamente. Circuito HIIT: particular incidência ao nível da manutenção de elevados níveis de intensidade em curtos períodos de tempo, com vista à aceleração do metabolismo (método “TABATA”), e recrutamento de vários grupos musculares (grandes e pequenos)

Duração: 16' a 30'
Impacto/Intensidade: Baixo / Médio / Alto

CROSS HIIT

Sessão Localizada de Alto Impacto com duração de 30 ou 45 minutos onde vai desafiar os limites da sua resistência e de todos os grandes grupos Musculares. Missão: SUPERAÇÃO!

Duração: 30 a 45'
Impacto/Intensidade: Médio / Alto

Localizadas XPRESS: GAP / GLUTES / LEGS e CORE

Sessões de treino localizado de curta duração (20 a 30 min) onde o objectivo será desenvolver as musculaturas implícitas à sessão: combinação de Glúteos + Abdominais + Pernas (GAP), ou Glúteos (“GLUTES”), Pernas (“LEGS”) ou Abdominais (“CORE”). Os treinos contemplam exercícios que trabalham apenas com o peso do próprio corpo ou com recursos a pequenas resistências externas. É privilegiado o trabalho de força, estabilidade, resistência, propriocepção e coordenação. Os exercícios poderão ser realizados com as séries em circuito ou em sequência fechada

Duração: 20 a 30'
Impacto/Intensidade: Baixo / Médio / Alto

SESSÕES COREOGRAFADAS DE GRUPO GRANDE

Zumba® Fitness

Aula de dança fitness sensação – a nível mundial! – onde o objectivo será conseguir um gasto calórico generalizado com benefícios Cardiovasculares e ganhos ao nível da Tonificação Muscular. Inspiração musical diversa com predominância de ritmos latinos sob a metodologia oficial da Zumba® Fitness LLC

Duração: 45'
Impacto/Intensidade: Alto

CORPO E MENTE

Pilates

Método de alongamento e de reeducação do movimento capaz de restabelecer e aumentar a Flexibilidade e Força Muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Privilegia a utilização do peso do próprio corpo bem como de pequenos equipamentos ou resistências externas que ajudam a intensificar os estímulos. Trabalho dos músculos dorsais e abdominais como principal foco das sessões pretendendo-se, porém, uma melhoria generalizada da consciência corporal, bem como a aquisição de movimentos úteis tanto para treino como para o dia-a-dia

Duração: 45'
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável

Pilates de Aparelhos

As aulas de Pilates de Aparelhos utilizam equipamentos específicos do método, como o Reformer, Cadillac, Chair e Barrel. Estes equipamentos permitem realizar um treino completo, seguro e adaptado às necessidades de cada aluno. Pode escolher entre três modalidades: Solo, com acompanhamento totalmente individualizado; Duo, para duas pessoas que pretendem treinar em conjunto; e Trio, em grupos reduzidos de até três participantes, garantindo um acompanhamento técnico próximo durante toda a sessão. Em qualquer modalidade, o instrutor adapta os exercícios à condição física, aos objetivos e ao nível de experiência de cada aluno. Desta forma, melhora a postura, aumenta a força, desenvolve a mobilidade, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. O Pilates de Aparelhos fortalece o core e melhora a estabilidade das articulações. Também aumenta a consciência corporal e a qualidade do movimento, ajuda a prevenir lesões, reduz dores musculoesqueléticas e promove o bem-estar físico e mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

Duração: 50'
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável

Mobility

Sessão dedicada ao aumento da qualidade de movimento através do aumento da Força e da Amplitude Articular generalizadas. Correcção postural e alívio de tensões com recurso a exercícios de alongamento localizado e libertação miofascial. Utilização do peso do próprio corpo ou de pequenos equipamentos/resistências externas em ambiente descontraído e relaxante

Duração: 40'
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável

SÉNIORES ACTIVOS

“Envelhecimento Ativo” (Fitness Sénior)

Destinado a pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, o Envelhecimento Ativo consiste num programa de exercício físico seguro e adaptado, orientado por profissionais qualificados, que promove a autonomia, a funcionalidade e a qualidade de vida. As aulas decorrem em grupos reduzidos de até 6 participantes. Cada sessão inclui exercícios de fortalecimento muscular, equilíbrio, coordenação, mobilidade, flexibilidade e capacidade cardiovascular, ajudando a prevenir quedas e a aumentar a independência nas atividades do dia a dia. Antes do início das aulas, os nossos profissionais realizam uma avaliação individual para conhecer as necessidades de cada participante e adaptar o programa de exercício. Desta forma, proporcionam um acompanhamento próximo, promovem uma prática segura e contribuem para melhorar a capacidade funcional, a confiança no movimento e o bem-estar geral.

Duração: 50'
Local: Variável
Impacto: Baixo / Intensidade: Variável

DANÇA

Ballet para Adultos

As aulas de ballet para adultos, baseadas na metodologia Cecchetti, oferecem uma abordagem técnica e estruturada, mas ao mesmo tempo adaptada ao ritmo e às necessidades de cada pessoa. Este método dá muita importância à postura, ao controlo do corpo, à coordenação e à qualidade do movimento, ajudando os adultos a desenvolverem força, elegância e consciência corporal, mesmo que nunca tenham feito ballet antes. Para além dos benefícios físicos, é também uma forma de concentração, disciplina e expressão artística, proporcionando um momento de foco e bem-estar longe do stress do dia a dia. O mais importante é que cada um evolui ao seu próprio ritmo, num ambiente de respeito e motivação.

Duração: 60'
Impacto: Médio / Intensidade: Variável

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